Trening masowy. Do oceny i poprawy

Witam.
Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny.

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na sztandze poziomo
-Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry
-Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Biceps
-Uginanie na sztandze łamanej
-Uginanie w staniu hantelek (uchwyt młotkowy)
-uginanie w staniu hantelek z supinacją nadgarstka
-Uginanie nachwytem sztangi w staniu

Środa
Plecy
-podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-unoszenie tułowia z opadu
Triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Pompki w podporze tyłem
-Uginanie "francuskie" w staniu obciązeniem

Piatek
Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Czekam na poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Dobrze się odrzywiam

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja śródstopia

Zażywane suplementy: Gainer 1 ,Vital Max

Rozpisz FBW. Na razie sam zacząłem go robić i dobre efekty są. Trochę zmieniły się poglądy dotyczące regeneracji mięśni oraz ich tendencji wzrostowych dla tego radzę poczytać o FBW.

PS: zostaw suple na razie-- wydaj tą kasę na żarcie, możesz kupić kurę po porcjować na kilka porcji po przynajmniej 100 g-- na suple przyjdzie jeszcze czas. I jak nie będziesz w stanie ułożyć sam planu to skorzystaj z któregoś na forum po poprawkach. Tye.
pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-06-04 18:07:48