fbw do sprawdzenia

witam
postanowilem zmienic plan poniewaz wczesniejszy byl zabardzo obszerny.Mozliwe ten bedzie dobry prosze o skomentowanie i poprawke!!!
Z gory wielkie dzieki.

ZEATAW A:
KLATKA 3s.
-wyciskanie hantli skos
BARKI 2s.
-wyciskanie hantli
TRICEPS 2s.
-pompki w siadzie tylem
PLECY 2s.
-martwy ciag
NOGI 2s.
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
BICEPS 2s.
-uginanie ramienia z sztanga

ZESTAW B:
KLATKA 3s.
-wyciskanie sztangi plasko
BARKI 2s.
-unoszenie sztangi do brody
TRICEPS 2s.
-prostowanie ramion na wyciagu
PLECY 2s.
-wioslowanie sztanga
NOGI 2s.
-przysiady ze sztanga
-wypychanie ciezaru na suwnicy
BICEPS 2s.
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 65

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: staram sie jesc z glowa

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: rozne

wystarczy 1 plan ze wszystkimi podstawami (krotki max 6 cwiczen) z odp kolejnoscia

podstawowy zestaw

przysiady
RDL
wyciskanie na płaskiej - klatka
wioslowanie sztanga
wyciskanie na barki w staniu
podciaganie na drazku nachwytem

do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch

trening 3x tygodniowo

progresja cotygodniowa

jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz tym objetosc treningu - a mowiles ze chcesz ja zmniejszyc)
2 serie rozgrzewkowe kazdego cwiczenia (50% CD, 75% CD)

tym planem mozesz jechac rowniez metodą 15-10-5

t-dni treningowe, w-wolne
trenujesz:
t-w-t-w-t-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek

pozdrawiam, powodzenia

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-18 20:02:27

niechce zmniejszac ale tak mi doradzono wiec troche skrocilem bo wczesniej mialem do kazdej parti od 3 do 4 cwiczen

no to plan masz, tylko isc i trenowac 'czeba'

powiedz cos na tematpodanego przeze mnie planu, jesli masz jakies pytania to wal, ja lub ktos inny z pewnoscia Ci odpowie i rozwieje watpliwosci

pozdrawiam

Witam, wg mnie to tak:
1.Kolejność powinna byc tak
nogi,plecy
klatka, barki
ręce
2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi!
3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał
4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po co dawać dwa razy to samo.Lepiej wybrac jedno- i tu wg. mnie przysiad lepszy niz suwnica.

pozdrawiam,
Co do cwiczenia prostowanie ramion na wyciagu wg. mnie poprawnie wykonane jest zgyt izolowanym ćwiczeniem, zdecydowanie bym wolał w tym miejscu francuskie wyciskanie

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:36:53