TRENING DO OCENY

Witam wszystkich;)
Prosiłbym o ocenę mojego programu, chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 97

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa

Staż treningowy na słowni : 1rok+

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje

Dieta : prawdopodobnie 3/4,5/1.0-1,5(bede musial dokladniej policzyc) b/w/t

Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni

Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia


Poniedziałek:

Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max
2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max
3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max
- zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3
4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max
+kaptury

Środa:

Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10
2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max

Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 3x8,10,max
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce skośnej (głową do gory) 3x8,10,max
3. rozpiętki na ławce poziomej 3xmax
4. SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie+krzyżowanie linek wyciągu stojąc- 3x max
5. przenoszenie hantli leżąc3xmax

Triceps:
1.pompki na poręczach 3x8,10,max
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 3x8,10,max
3. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 3xmax
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xmax

z góry wielkie dzięki za wszyskie odpowiedzi;)

trening jest ok ale ja bym dodał coś jeszcze na biceps np uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc i bedzie git ;D

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej)
2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax
3.gdzie martwy ciag?
4. gdzie nogi?
5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen.
6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

jak pisalem wyzej: Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni, wiec nogi i martwy odpadaja niestety;/

maciek1313:
nie bardzo rozumiem 6 punkt Twojej wypowiedzi:PP

robisz 4 cwiczenia pod rzad np wyskanie sztangi za glowe/wysikanie hantli/unoszenie hantli bokiem/podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 0 odpoczynku miedzy cwiczeniami. i tak 3 razy. oczywiscie miedzy seriami z 1,5 min odpocznij