ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń
PLAN A
1.nogi
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
2.plecy
-martwy ciąg
3.klatka
-wyciskanie sztangi w skosie
4.ramiona
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
6.triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie
7.brzuch
-skłony w leżeniu płasko
PLAN B
1.przysiady ze sztanga
2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko
4.wyciskanie sztangielek
5.uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik)
6.pompki w podporze tyłem
7.skłony w leżeniu płasko
PLAN C
1.przysiady ze sztangą
2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4.Arnoldki
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
7.skłony w leżeniu płasko
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadnych