FBW do oceny

proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW:
ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń

PLAN A

1.nogi
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
2.plecy
-martwy ciąg
3.klatka
-wyciskanie sztangi w skosie
4.ramiona
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
6.triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie
7.brzuch
-skłony w leżeniu płasko

PLAN B
1.przysiady ze sztanga
2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko
4.wyciskanie sztangielek
5.uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik)
6.pompki w podporze tyłem
7.skłony w leżeniu płasko

PLAN C
1.przysiady ze sztangą
2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4.Arnoldki
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
7.skłony w leżeniu płasko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Ustal sobie max A/B, bica trica jeszcze bym nie ćwiczył za to jechał jakimś skróconym fbw z podstawowymi ćwiczeniami ew +łydki,brzuch.

czyli mam w ogóle wyrzucić biceps i triceps?a zamiast tego dodać łydki?a dlaczego tylko dwa plany?

Dlaczego tylko dwa plany? A dlaczego aż trzy? Najlepsze wyjście - jeden a konkretny. Korzystałeś już wcześniej z planu typu FBW, czy te 2 miesiące to porządny trening czy takie tylko chodzenie na siłownię i robienie wrażenia?

Z takim stażem w zupełności wystarczy tylko jeden zestaw.

1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na płackiej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku

+ pod koniec każdego treningu jedno ćwiczenie wykonywanie naprzemiennie biceps/triceps i łydki/brzuch.


Pozdrawiam

te dwa miesiące to ćwiczenie według planów które napisałem na początku,mogę śmiało napisać że przykładałem się jak tylko mogłem,a jeżeli wszystko bym wiedział to nie pisałbym na forum...

wielkie dzięki Inarusbox,jeżeli mógłbyś mi napisać jakim ćwiczeniem mogę zastąpić drążek bo niestety nie mam dostępu:(

Tak czy inaczej, propozycja planu którą podał kolega Inarusbox jest jak najbardziej w porządku

Drążka nie można zastąpić. Musisz coś wykombinować, na przykład wysuwając na maksa stojaki albo kupić drążek rozporowy. Nie da się inaczej, na krótką metę może być jeszcze wyciąg górny (maszyna).

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-14 22:08:04

wielki dzięki za podpowiedź:)a po jakim czasie ćwiczenia powinienem coś zmienić w moim planie?

Zmienisz, jak skończą się całkiem postępy. To powinno (nie) nastąpić za jakieś 1 - 2 miesiące.

wielkie dzięki!!!