Poniedzialek-> Plecy,barki
Wtorek->nic
Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach
czwartek-nic
Piątek-> kaptury triceps
sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps
odrazu zaznaczam że treningi sa dośc długie bo trenuje z kolega więc, siłą rzeczy trening jest dość ciężki jak dla mnie:)
(16 lat,168 cm wzrostu,56 kg wagi, 5 miesiecy cwiczeń)
prosiłbym o poprawę albo jeśli ktoś będzie naprawde miły i uczynny to o pomoc w ułożeniu poprawnego planu 4 dniowego( z gory zakładam że KICHA) z naciskiem na klatkę:) wielkie dzieki z góry