Pierwszy split do oceny

Kijek1902
Trza próbować nawracać. :D

shogus
Polecam standardowy FBW

Przysiad
RDL
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie
Wyciskanie sprzed klatki
Podciąganie podchwytem
Brzuch/łydki (zamiennie co trening)

3 serie.

a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze?

Bo zmieniasz nie dlatego, bo coś jest nie tak, tylko ot tak,żeby zmienić. Nie uważasz, że to nie ma sensu? Jeśli coś działa - to nie próbuj naprawiać. Jeśli nie działa - nie wywracaj mechanizmu na drugą stronę, tylko postaraj się delikatnie poprawiać.

Zgodze sie z Kwadratowym. Fbw to najlepsza metoda na taki staz : ) Sam nie mam duzego i jade FBW i sa efekty : )

Pozdro.

moje fbw bylo niemal identyczne
pomysle nad Waszymi uwagami
a split na daleką przyszlosc dobry, czy cos nie tak?

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-30 22:52:06

a split na daleką przyszlosc dobry, czy cos nie tak?

Hm.

Ciężki poniedziałek.
Na nogi brak dwugłowych.
Na klatkę - rozpiętki na końcu.
Barki - nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Bardziej naturalny ruch.
Poza tym podciąganie sztangi jest IMO bardzo słabym ćwiczeniem - daj coś n tylne aktony.

Lekki wtorek.
RDL? Ćwiczysz dwugłowe w dniu, w którym nie ćwiczysz nóg?
Wywal po jednym ćwiczeniu z biceps i tricepsa.

Lekki czwartek
I znowu nic na dwugłowe...
A całe barki obliczone są na to, żeby zakatować przedni akton. Dlaczego same wyciskania?

Ciężki piątek
I tu znowu dwugłowe... nie rozumiem.
I kolejny raz za dużo na biceps i triceps.



To tak po pierwszym rzucie oka - jakby co to postaram się jeszcze jutro zerknąć na ilość serii itp.

Kwadratowy

dzieki za informacje i pomoc
w przyszlosci pozmieniam split zeby byl gotowy na czas
ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-30 23:04:20

ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony

Jasne. Nawet w naszym Atlasie Ćwiczeń można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa:
1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz ćwiczenia, które angażuje całe barki?
2. Jest to ogólnie według mnie dosyć słabe ćwiczenie. W dodatku nienaturalnie układa stawy. Ogólnie mówiąc, nie polecam.

Wypychanie sztangi z przed glowy masz na przednie i boczne aktony wiec zostaly tylko tylne, wiec jedyne cwiczenie jakiego doszukalem sie na tylne aktony oprocz podicaganie sztangi wzdluz tulowia to "Unoszenie Sztangielek w opadzie tulowia"

ok wiem juz o jakie cwiczenie chodzi :]
ok dzieki jeszcze raz za wszystko

Nie ma za co. A jezeli chcesz doczytac o cwiczeniach to zajrzyj na strone :
www.kulturystyka.pl/atlas 

Kijek1902


znam ta stronkę na pamiec, ale dzieki za przypomnienie