trening do poprawy

Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:)

Klatka, biceps:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Rospiętki 4 serie
3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da
4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie
5. "Siódemki"

Nogi, barki:

1. Przysiady 4 serie
2. "Hack-przysiady" 4 serie
3. Wspięcia na palce 3 serie
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie

Plecy, triceps

1. Martwy ciąg + wznosy barków 4 serie
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
3. Podciąganie przy pomocy 3 serie
4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie
5. Pompki w podporze tyłem 4 serie

Każda seria po 10 powtórzeń

Na siłownię chodzę pół roku, po 8 tygodniach splita https://www.sfd.pl/Split_do_poprawy-t475680.html chcę zrobić tydzień przerwy i nowy split z trochę innymi ćwiczeniami...


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : około 64

Wzrost : 170 cm

Cel treningowy : sila/ rzeźba

Staż treningowy na słowni : 6 miechow

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka

Dieta : podstawy zywienia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:25:07

Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:28:52

Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:46:48