dieta redukcyjna do oceny i ew. poprawy

pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie:
wzrost: 178
waga: 97
wiek: 21

no więc tak:

I posiłek
Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5

II posiłek
serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3

III posiłek, PRZEDTRENINGOWY
Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12

IV posiłek, POTRENINGOWY
Taki sam jak III -520 kcal 49/17/12

V posiłek
100g łososia - 200 kcal 20/13/0

VI posiłek
200 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych 240 kcal 19/9/65


Suma
2282 kcal B/T/W 200/133/95


do tego w ciągu dnia, w ramach deseru i dla smaku:
Koktajl:
Banan + 250 ml mleka = 195 kcal 10/1/33

nie więcej niż 3 takie koktajle dniowo(pomiędzy posiłkami)

wszystko to razem daje: ok. 2900 kcal B/T/W: 230/136/184


proszę o wszelkie uwagi i sugestie

Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2009-04-23 14:43:17

I posiłek
Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5
gdzie tu wegle dodaj np.platki owsiane

II posiłek
serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3
wywal daj np.twarog/jajka,orzechy,warzywa

III posiłek, PRZEDTRENINGOWY
Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12
dodaj zrodlo wegli np.kasze gryczana

IV posiłek, POTRENINGOWY
Taki sam jak III -520 kcal 49/17/12
tu bez tluszczy daj np.kasze/ryz/makaron + chude mieso/rybe

V posiłek
100g łososia - 200 kcal 20/13/0
dodaj troche oliwy i warzyw

VI posiłek
200 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych 240 kcal 19/9/65
to possilek przed snem bez wegli daj np.twarog,oliwe,warzywa

dieta lipna brak warzyw brak wegli, z tego koktailu zrezygnuj wegle zlozone tylko rozbij je do sniadania przed/po treningu
za malo kcal

daj na poczatek np. tak
bialko 2,5g
tluszcz 1,5g
wegle 2,5g

z tej granicy zacznij i ew.stopniowo scinaj wegle ew.tluszcz