Zaplanuj, co chcesz osiągnąć:
* za 1 miesiąc -- przyzwoitą dietę (zmiany wprowadzaj stopniowo, organizm potrzebuje czasu na przywyczajenie się)
* za 3 miesiące -- początki zmian w sylwetce
* za rok
* potem
Bądź realistą, bez tego stracisz szybko motywację. Możesz poszukać postów o początkach na siłowni i postępach, ale bierz poprawkę na to, że ci, którym szło gorzej zwykle się nie przyznają :D
Skup się na dobrej technice, większe obciążenia przyjdą później.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja zaczynałem z 59 kg przy wzroście 176.
2 miesiące i już 70 kg ważyłem. Wystarczyła dieta i odpowiedni trening i można bez odżywek fajny efekt zrobić (efekt przybrania masy) :)
Narazie jest słabiutko, ale nie zniechęcaj się, trenuj ciężko to efekty przyjdą