Przedstawiam się.

Witam.
Doszedłem do wniosku, że tak dłużej być nie może i zabieram się za siebie.

Wiek: 24
Waga: 54kg
Wzrost: 183cm
Cel: najpierw masa
Staż: nic
Aktywność: minimum

Zawsze byłem taki i nigdy nie przeskoczyłem 60kg. Poprostu rozpacz.

Proszę o opinie, dzięki:)

opinie czego? Jest tragicznie. Trenuj bedzie lepiej.

Nie ma co komentowac..:) jesli chcesz cos osiagnac czeka cie duzo duzo pracy:) ale nie ma rzeczy nie możliwych:)

prosisz o co bo nie zrozumialem?
Jezeli o ocene wygladu to powiem Ci ze jest fatalnie.

Jezeli o ulozenie treningu to poczytaj o FBW artykuly georga.

pozdrawiam.

Trening treningiem, dieta obowiazkowa bo nigdy nie przekroczysz tych 60kg. Wiec dzial odzywianie i posty podwieszone.


pozdrawiam

Cwicz , jedz ,śpij i bedzie ok
Tylko w dobrych proporcjach:)

a więc masuj bo poki co 1-dno strzałowiec :d

Wszystko do kupy: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zaplanuj, co chcesz osiągnąć:
* za 1 miesiąc -- przyzwoitą dietę (zmiany wprowadzaj stopniowo, organizm potrzebuje czasu na przywyczajenie się)
* za 3 miesiące -- początki zmian w sylwetce
* za rok
* potem
Bądź realistą, bez tego stracisz szybko motywację. Możesz poszukać postów o początkach na siłowni i postępach, ale bierz poprawkę na to, że ci, którym szło gorzej zwykle się nie przyznają :D
Skup się na dobrej technice, większe obciążenia przyjdą później.

Powodzenia

ja zaczynałem z 59 kg przy wzroście 176.
2 miesiące i już 70 kg ważyłem. Wystarczyła dieta i odpowiedni trening i można bez odżywek fajny efekt zrobić (efekt przybrania masy) :)
Narazie jest słabiutko, ale nie zniechęcaj się, trenuj ciężko to efekty przyjdą