Mój plan FBW - czy mógłby ktoś sprawdzić?

Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej;
Barki:
- przyciąganie sztangi łamanej do brody;
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie;
- martwy ciąg "dzień dobry";
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie;
- uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą;

B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry)
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowę;
Triceps:
- pompki na poręczach;
Plecy:
- wiosłowanie sztangą;
- unoszenie z opadu;
Nogi:
- Przysiady ze sztangą;
- Uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem;

Zastanawiam się również w jaki sposób ćwiczyć tym treningiem, a mianowicie - 5x5, 15x10x5 czy po prostu 3s i 2s po określoną liczbę powtórzeń lub progresją. Mógłby mi ktoś poprawić jakieś błędy w planie i określić jaki system trenowania będzie najbardziej optymalny?

Moje wyniki w podstawowych bojach:
wyciskanie na klate: 77kg
przysiad i MC - nie robiłem ponieważ, chciałem jeszcze urosnąć



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wyrzuc barki, tric, bic
wystarczy system 3x5 + rozgrzewka

Szczerze wolałbym pełne FBW, niż skrócone.

a czytales podstawy planu fbw?
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Fredi332

spoko
skoro nie czujesz sie na silach,aby wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany.
zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


co robiles ostatnio/
jakie parametry stosowales,tzn.ilosc serii.powt.?

pozdrawiam.

i jeszcze jedno!
nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo przy tego typu planach nie ma to sensu.
skup sie na konkretnych cwiczeniach-bojach,ktore masz wykonac.


Osk4r

spokojnie.
kolege interesuja zwykle plany,a nie skrocone.

apropos cwiczen-Ty masz w swoim planie barki...chyba,ze nie zauwazyles?
obie wersje wyciskania(jedno na klatke,drugie na barki),stosujesz przemiennie w swoim treningu.
masz to?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-12 19:13:20

Przeczytałem i dalej nie rozumiem dlaczego mam wyrzucić łapy z treningu. Mam rok stażu, więc jestem raczej przekonany, że każde ćwiczenie wykonuję poprawnie. Wyciskam więcej, niż wynosi moja masa ciała oraz potrafię się podciągnąć kilkanaście razy. Więc dalej nie rozumiem dlaczego mam wyrzucić te łapy z treningu??

Fredi332

a przeciez nikt ci nie kaze tego robic.
pisalem o tym dokladnie w poscie.

uloz sobie wg schematu 3 zestawy cwiczen-w kazdy dzien inny.
do cwiczen bazowych(do tych 6 glownych),doloz cos na ramiona(albo bic albo tric-zaleznie od dnia),cos na lydki i/lub brzuch.
czyli kazda sesja bedzie sie skladac z max 9cwiczen.
a wiemy,ze im mniej,tym lepiej.

pozdrawiam.

Więc nie ma żadnych zastrzeżeń odnośnie planu??

Fredi332

niezly jestes.

a jak myslisz,dlaczego podalem linki z moimi postami?
tak ogolnie przeczytales,co napisalem powyzej,czy za ciezko bylo?

pozdrawiam.

Napisz wprost, bo ciężko dokładnie coś wywnioskować z twoich postów.

Fredi332

juz jasniej i prosciej chyba nie potrafie...moze popros kogos starszego o pomoc.

pozdrawiam.