HST-ilosc serii

powodzenia

Gdy zaczynałem cwiczyć systemem HST miałem strasznie duzą ilosci serii na poszczegolne grupy,np 5 serie na duze 4 na małe,za kazdym razem sie przetrenowywałem ,stopniowo zmiejszałem ilość serii ale za kazdym razem nie potrafiłem skonczyć całego HST,wysiadałem po 2 treningu negatywów. W tej chwili zaczynam nowy cykl,serii bede robił według aktualnego standardu czyli 1 przy 15-stkach,2 przy 10 i 1 przy 5.Mam juz 2 treningi 15-stek za sobą ,moj trening trwa jakieś 15 minut.
Trochę mam obawy o efektywność takiego treningu ;/,szczególnie martwi mnie spadek wytrzymałosci siłowej.
Cały czas kusi mnie aby wrócic do splita ale po kilku cyklach FBW nie potrafię juz cwiczyć splitem ,ten trening jest dla mnie po prostu nudny i zajmuje za duzo czasu.

Zastanawia mnie cały czas dlaczego mimo małej objętosci trening FBW jest bardziej intensywny i wymęczający,kiedyś na splicie wykonywałem 30 i wiecej serii na jednym treningu 4x w tygodniu a teraz 6 serii na treningu i jestem wykonczony...

przy 5tkach tylko 1 seria?? Jezeli robie w 15tkach jedna serie to traktuje to jako odbudowe formy i dojscie do romiarow i sily przed SD. Po tym juz idzie do przodu. Ja tez nie moge przejsc jakos na splita po rozpoczeciu treningow FBW. I dla mnie tez jest bardziej ten trening meczacy, pewno dlatego ze na kazdym treningu robi sie mnostwo cwiczen zlozonych.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:39:42

sorki bląd 3 serie przy 5-tkach oczywiscie miało być

tak to prawda, najwiekszym mankamentem HST jest wlasnie spadek wytrzymalosci silowej, szczegolnie widoczne to jest, jesli wcesniej ktos cwiczyl splitem, co nie zmienia faktu, ze sam system HST jest swietny....

i co komu po wytrzymałości siłowej? Najważniejsze jest to że plan ma działać w dobrą stronę...jak ktoś na normalnych ćwiczeniach sądzi że ma wytrzymałość siłowa na dobrym poziomie to zapraszam do ćwiczeń dwubojowych(podrzut, zarzut, push press)
sie wtedy przekona że jest w błędzie

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-07 16:33:35

dobra a co znaczy, że "ma działać w dobrą stronę" ?
różni ludzie pragną osiągać różne efekty, jedni chcą robić mase, drudzy chcą się odchudzić, a inni chcą uzyskać lepszą definicje mięśni, poprawić barki i triceps lub właśnie wytrzymałość siłową.
Ostatniego aspektu nie wytrenujesz za pomocą treningu HST bo się do tego nie nadaje....
pozdr

dobra a co znaczy, że "ma działać w dobrą stronę" ?
sam sobie w kolejnej linijce odpowiedziałeś

Ostatniego aspektu nie wytrenujesz za pomocą treningu HST bo się do tego nie nadaje
chyba nie mówisz o ćwiczeniach olimpijskich?
jeśli tak to czemu wg ciebie hst sie nie nadaje?

dobra a co znaczy, że "ma działać w dobrą stronę" ?
sam sobie w kolejnej linijce odpowiedziałeś

to bylo pytanie retoryczne...

hst nie nadaje się dlatego, ze stosuje się mniej serii na każdą partię i na mniejszzych ciężarach (maksymalny ciężar jest osiągany tylko w ostatnim treningu mikrocyklu) niż na splicie przez co wlasnie spada wytrzymalosc silowa.....
Jeśli w splicie robiłeś po 12 serii na nogi podczas jednego treningu, to teraz w mikrocyklu np. 15tek robisz 1 serie podczas treningu i 3 tygodniowo... i teraz sobie przelicz...umiesz czy mam to zrobic za ciebie ?

trzema seriami tygodniowo wytrzymałosci nie zbudujesz


Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-07 20:23:25

widze ze kolega naczytał sie sztywnych zasad z kulturystyka.pl

brawo.

wytrzymałość można budować na dowolnej liczbie powtórzen, a piętnastki w hst sie właśnie do tego nadają.., każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

aa i porównując splita do hst pokazujesz ze w lesie jesteś.
objętość to nie wytrzymałość siłowa kolego. To że zmniejszysz ilość serii nie oznacza, że spadnie wytrzymałosć.
nawiązując do splita...klate robisz 1 na 7 dni, a w hst 3 razy w tygodniu.Jak słabo zaatakujesz to twoj problem.
Robiłem plany 5x5 potem 15-10-5 i szczerze to nie widziałem spadków wytrzymałości na 15 powtórzeń
co rozumiesz przez wytrzymałość siłową?

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-07 22:36:26