Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie )
12*9*6
Podciąganie na drążku podchwytem
6*6*6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt )
9*9*6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
6*6*6
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
6*6*6
Martwy ciąg sztangi nachwytem
12*9*6
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9*9
Pompki w staniu na rękach
6*6*6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
12*9*6
Sztrugsy
12*12*12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9*9
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie
9*9*9