Szacuny
15
Napisanych postów
580
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14495
Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak :
Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6
Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ...
POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)...
Na koncu robilem jeszcze tricpes //
OStanie cwiczenie : wyiskanie francuskie sztangi stojac za glowe.
NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie..
na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi przeszlo.
MOje pytanie jest nastepujace : CZy dzieki tym cwiczenia : wyciskanie za glowe i to francuskie bolaly mnie plecki ??
Szacuny
15
Napisanych postów
580
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14495
rozgrzewka dobra byla... jak kaptury odczuwam ? odczuwam miejsce jak napisalem :
20 cm w dol od kosci tej szyjowej w DOL a pozniej w prawo o jakos 10 cm ...
Szacuny
15
Napisanych postów
580
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14495
hm jest ale ydaje mi sie ze mało sie rozsciagam na miejscana plecach... bardziej nogi ramiona klatka kaptury brzuch a plecyki tez rozciagam ale nie czuje tego napiecia jak je naciagam moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ?
Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega ..
Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz nie mam czasu na dobra dietke...
Biore WPC80 30 g ziennie
3 jajka dziennie
0,5 l mleka dziennie
2 obiady ( dni nietreningowe)
3 obiady ( treningowe)
DOtego woda...
I inne produkty..