Trening,odzywka,dieta..poczatek

Witam,wlasciwie w tamtym tyg,skompletowalem sprzet do silowni,laweczka z modlitewnikiem,gryf(180)dwie hantelki,gryf lamany,lawka skosna,drazek,i 150kg,obciazenia.Jestem typowym amatorem,chcialem zapytac,od czego wogole powinienem zaczac "zabawe"na silowni,mam 180cm wzrostu przy 72kg wagi,czy powinienem na poczatek postarac sie o mase?(moze jakas odzywka,co doradzacie)jaki program ulozyc,chce cwiczyc 4razy w tyg.Chcialbym jeszcze powiedziec,ze najwieksza uwage chcialbym skierowac na rzezbe ciala,tylko najpierw chyba musze miec mase,miesnie zeby bylo co rzezbic,bardzo prosze o rady i jaka kolwiek pomoc.Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
poczytaj temat, tam są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania
Co do odżywek to na razie odpuść, prosty powód - nie potrzebujesz ich na razie, no ewentualnie jakieś białko, witaminy.

zapoznalem sie z tym tematem,czytalem i mam prosbe czy ktos pomoglby mi ulozyc trening FBW?od jutra chce zaczac trenowac,a jestem jeszcze w przyslowiowym proszku.Bardzo Prosze o pomoc,bede bardzo wdzieczny.

poczytaj forum dostosuj trening do sprzetu wklej go tu a my go skomentujemy ew poprawimy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba Ciała

Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek
Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko.

Przeciwskaznania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne

a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala.
trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene...

1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2. RDL 3 serie 15/12/10
3.Dipsy
4. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
5.Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie
7) Łydki(tylko co na lydki)???
8.Martwy Ciag
ale jak to rozlozyc na dni??chce trenowac 4xw tyg
prosze o ocene i poprawe.dziekuje

Odpowie ktos i oceni moj plan?czy do tych treningow moge dodac 6weidera?

hmm bardzo bym prosil aby kto kolwiek ocenil moj plan,bo niewiem co robic:(