Podciąganie na drążku - porady

Witam. Od 3 tygodni podciągam się na drążku. Zupełnie bez porad. Ułożyłem sobie plan taki żeby robić 10 serii po 3 podciągnięcia bo przy 6 serii było już ciężko. Od dwóch tygodni podciągam się po 4 razy, 10 serii. Podciągam się zawsze rano, około 10. Podczas podciąganie zmieniam ułożenie rąk. podchwyt / nadchwyt i mam jeszcze prostopadłe rurki do drązka i na nich tez sie podciagam. I tu pytania. Co ile robić sobie dni wolne od treningu. Czasami bywa, ze opuszczę jakiś dzień i nie ćwiczę. To wystarczy ? Czy moja technika dziesięciu serii jest dobra ?

proponuje podciagac sie dwa dni po czym robic jeden dzien na regeneracje
ja jak przygotowywalem sie do kolejnych rekordow to robilem treningi na drazku
2(czasem 3) razy dziennie przez 10 dni z rzedu i 1 dzien odpoczynku .
ale Tobie tego nie polecam.

ogolnie te 4 powtorzenia po 10 serii zdaja mi sie zupelnie bez sensu.
lepiej robic - 8/7/6/6/5/5/4/4/3/3/2/2
gdy nie mozesz juz zlapac oddechu- by wydluzyc przerwy miedzy poszczegolnymi powtorzeniami
dobrze caly czas sie rozciagac.

no i nie wiem, ile razy najwiecej sie pociagniesz-
wiec dobrze, gdybys to napisal- ile udalo Ci sie podchwytem a ile nachwytem.

Skoro podciągasz się od niedawna to nie kombinuj tak ostro z programami. Napoczątek podciągaj się 2 x max. Ostatnia serię zakończ z zatrzymaniem ruchy kiedy twoja broda zatrzyma się nad drążkiem do momentu aż nie będziesz miał siły nadal się utrzymywać.Trenuj tak codziennie ale w przypadku że przed przystąpieniem do ćwiczeania nie masz obolałych mięśni. z czasem dorzuć 1 a potem 2 serie i przejdż do treningu co drugi dzień. Szybko skoczysz tak cwicząc do 10 powt.

wellcome. podchwytem około 12 nadchwytem 10.

nie obraz sie ale moim zdaniem jestes slaby, poniewaz mam 14 lat i podciagam sie podchwytem- 17 razy a nachwytem- 12 razy

jeśli nachwytem 10 - oczywiście pełnych podciągnięć
to naprawdę nie jest źle.

matikowski- 17 to średnia w klasie maturalnej...