Pomoc w obliczeniach

Witam

Własnie jestem na etapie wyliczenia mojego zapotrzebowanie na kcal...i mam mały problem z WW

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów

białka juz wyliczylem..ile przyjac ww...jak waze 97kg...qazar przyjal 120g a ile ja mam dac w moim przypadku?

dzieki za pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 178

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: bd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd

Odżywianie: bd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: bd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bd

Stosowane wcześniej diety: bd

nikt nie pomoże?:(

Uzyj dziennika Posilkow ( w podwieszonych postach znajdziesz),
powodzenia,

niestety nie moge skorzystac z tego programu bo nie mam zainstalowanego Exela na kompie...więc proszę niech ktosd napisze bo bez tego nie moge zaczac ukladac posilkow na dzien itp

dzieki

ww, ok 2-2.5g, nie wiecej

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów

on ustanowil 120 g...a Ty piszesz 2.5g...nie wiem o co chodzi?:(

2-2.5g na kg masy ciała ;)

dobra to według obliczen qazara wyszlo mi tyle:

białko 776 kcal
ww 776 kcal
tłuszcze 140 kcal

czy obliczenia sa prawidłowe i ile mam ucicac kcal mam uciac na poczatek?

qazar pisze

ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz

to według tego oblicztłem i przyjmuje takie wartosci:

Dzienne zapotrzebowanie 2800

Białka - 780
WW - 600
Tłuszcze - 1400

Prawidłowo policzyłem?:)








Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-01 22:36:15

nikt nie pomoze?:(

rozne sa wersje zapotrzebowania na redukcji, ja przyjmuje:

b:2-2,5/kg
ww:2/kg
t:1,5/kg

obliczasz to, pozniej:
b*4
ww*4
t*9
i masz ilosc kcal


--
qazar przyjal chyba ~1,5g ww/kg, na poczatek moja propozycja powinna byc ok , z czasem zmienisz

Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 01:05:10

spy a ile kalorii obciac na poczatek?