dieta redukcyjna.

Prosze o poprawienie.
Pierwszy dzien diety.
1.Posilek ok7.
-Mleko spozywcze 1,5%tluszczu 200
-platki owsiane 50g
-orzechy wloskie 10g
-ostrowia wpc 20g
B-30,T-15,W-43

2.Posilek 10;40
-Chleb żtyni pełnoziarnisty 90g
-Polędwica sopocka 30
-Ser,Edamski tlusty 50
-pomidor 50
B-20,T-18,W-45

3.Posilek
-Makaron dwujajeczny 50g
-ser twarogowy poltlusty 150
-Rodzynki suszone 10
-Orzechy wloskie 10
B-36,T-15,W-50

Trening ok.17

30-60 min po treningu ok 19
-Mieso z piersu kurczaka bez skory 100g
-ziemniaki srednio 200g
-ogorek 100g
-pomidor 100g
-jogurt naturalny 2% tluszczu 50
zrobic salatkie z ogorka i pomidora
B-28,T-3,W-33
6.Posilek 21/22
-Ser twarogowy poltlusty 150g
-Mleko spozywcze 0,5% tluszczu 150
-kakao 5g
B-34,T-8,W-17

Drugi dzien.
1.Posilek ok7.
-Mleko spozywcze 1,5% tluszczu200
-Platki owsiane 50g
-ostrowia wpc 30g
-orzechy wloskie 10g
B-38,T-16,W-16

2.Posilek 14:40
-Chleb zytni pelnoziarnisty 90
-Poledwica sopocka 30g
-Ser edamski tlusty 50g
-Pomidor 50
B-20,T-21,W-45

3.Posilek ok15
-Wieprzowina klasa 1 150g
-ziemniaki srednio 200g
-ogorek 100g
-pomidor 100g
-Jogurt naturalny 2%tluszczu
B-35,T-11,W-33

Trening ok17

po treningu 30-60 min
-Tunczyk w wodzie 80g
-Oliwa z oliwek 15g
-Ryz bialy 40g
-pomidor 100g
-ogorek 100g
salatka.
B-21,T-16,W-35

6.Posilek 21/22
-ser twarogowy chudy 150g
-Mleko spozywcze 0,5% tluszczu 150 ml
-kako

B-35,T-2,W-17

Prosze o poprawe .Bede bardzo wdzieczny.

Dieta redukcyjna bez utraty miesni , tylko sam tluszcz.

Waga 81 ,wzrost 180, wiek 18.
Kalorwie 2061,6
Bialko - 180,4 2,2 na kilogram ciala
Tluszcze 69,7 0,9 na kilogram ciala
Weglowodany 178 2,2 na kilogram ciala

Sprawdzi ktos ?.

Nie podoba mi się i to bardzo.

Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed.
Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij,
wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył.
Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao.
Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw.
W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo.

Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi,
oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado,
kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron.

na tym bazuj.

pzdr/

7:00
- Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g
- ser twarogowy chudy 25g
11:00
- Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)
- Polędwica 50g (dwa plasterki)
- Ogórek 50g

15:00(przed treningowy)
- Piersi z kurczaka 100g
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g

18:30 (Posiłek potreningowy )
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 100g
- Pomidor 100g

21/22
-ser twarogowy chudy 150g

Cos lepiej ? prosze o poprawienie

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2009-02-22 19:23:55

Teraz chyba lepiej co?.
Tylko dodac wiecej spozywania .?

teraz to wygląda jak dieta dla przedszkolaka.

pzdr/

omg... To wez popraw a nie tylko krytykujesz ; o.Chyba po to jest ten dzial ?;/

Powiedz mi co tu jest zle ? ;]