2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Taki plan treningowy dobry na poczatek ? Chcial bym cwiczyc 3 lub 4 razy w tyg , mam zamiar zaczac po ferjach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławeczki regulowane ze stojakami , 4 gryfy , 2 hantelki , drazek do podciagania
Dieta: jest juz ulozona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak