Act dobre na poczatek?

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Taki plan treningowy dobry na poczatek ? Chcial bym cwiczyc 3 lub 4 razy w tyg , mam zamiar zaczac po ferjach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławeczki regulowane ze stojakami , 4 gryfy , 2 hantelki , drazek do podciagania

Dieta: jest juz ulozona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zamiast klasycznego Mc daj na prostych nogach (sztywnych, a nie koniecznie prostych)

zdr.

OK dzieki , a cwiczyc 3s 12,10,8 ?Trening 3 czy 4 razy w tyg ?

pierwsze pytanie tak

drugie 3 razy