Plecy:
1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3. MC 3s
4.Szrugsy 3s
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s
ŚRODA
Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej 4s
2.Wyciskanie na skośnej 4s
3.Rozpiętki na atlasie 4s
4.Pompki na poręczach 3s
Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
PIĄTEK
Nogi:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s
2.Przysiady wykroczne 3s
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
4.Wspięcie na palce w staniu 3s
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Na brzuch robie ABS II.
Z góry dzięki Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -full osprzęt siłownia dostep 2 razy w tyg.
-w domu sztanga, sztangielka i drążek
Dieta: w trakcie przygotowania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak