Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie.
Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną.
I kupiłem sobie cm3 + aakg
I zamierzam taki trening stosowac od lutego:
Ustaliłem sobie taki plan treningowy ;
Poniedziałek:
Klata, Biceps, 6 weidera
Wotrek
Bieganie w klubie 6 weidera
Środa:
triceps, bary 6 weidera
Czwartek:
6 weidera
Piątek:
Klata,biceps 6 weidera
Sobota:
Bieganie w klubie 6 weidera
Niedziela:
Plecy 6 weidera
Do tego ustaliłem sobie cos w stylu diety (raczej zdrowe odzywianie)
1 Śniadanie 8.00
* 250 mln mleka 2 %
*100g płatków kukurydzianych
*2 kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
* Banan
2. Posilek 10.00
* Chleb razowy z serem
3. Posiłek 13.00
* Chleb razowy z szynka i sałatą
4 Posiłek 15.30
*Ryż //Ryba///Kurczak//Ziemniaki
*Banan
5. 17.00 (przed silownia)
* Ser twarogowy chudy
*jabłko
6 20.00
Jajko
chleb razowy
serek wiejski
7 22.00
Jogurt naturalny 2 % tłuszczu
Napiszcie mi swoje opinie o moim treningu. Czy takie cos da mi widoczne rezultaty?
Poprawcie co sobie źle ustaliłem.
Z góry dziękuje !!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: cm3 aakg