plan na rzezbe do oceny

5*15 5 seri po 15 powtórzeń

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5*15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5*15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 5*15
MARTWY CIĄG 5*15

BRZUCH

Brzuszki na ławce skośnej 4*100

TRENING MIĘŚNI RAMION

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2*30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2*30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5*15

TRENING MIĘŚNI NÓG

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*15
HACK-PRZYSIADY 5*15

prosze o ocene planu na rzezbe

plan jest b. zły.

nie ma ankiety

czyżby np. nogi były u ciebie mniejsza grupa od bicepsów i wymagały mniejszego nakładu treningowego?[to taki najjaskrawszy błąd w twoim planie, ale jest ich wiecej]

podaj mi jakie sa błedy??

Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...)
Po za tym za dużo wszędzie serii.

W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton,

W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań,

W tr. Pleców za dużo na prostowniki, nie robisz podciągania a mógłbyś,

W tr. ramion robisz tylko biceps.... Po za tym w takiej ilośći powtórzeń to ja może robiłbym max 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem reszta to jest na popalenie mięśni

W tr. nóg za dużo przysiadów. Jeszcze rozumiem 5 serii przysiadów ze sztangą (włączając ze te 5 serii jest po to by rozgrzać mięśnie z małymi ciężarami,i przygotować stawy do większych)
Nie robisz nic na dwugłowy nóg

Po za tym nie pokazałes planu treningowego, czyli co byś ćwiczył jakiego dnia.

Podsumowując plan możesz wyrzucić, ćwicząc nim albo zemdlejesz, zwymiotujesz na trenngu albo 2 dnia nie bedziesz mogł się ruszać z przetrenowania, ryzykujesz utratę zdrowia, schudniesz 10 kilo itp.

akurat tym planem trenowalem przez okolo 3 miechy i schudlem 13kg i ani razu nie zemdlalem ani sie nie zzygalem

Płeć : facet

Wiek :16

Waga :65

Wzrost :176

Cel treningowy :rzezba

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy : niema

To masz farta, a więc dlaczego wpisałeś go z zapytaniem na forum wiedząc że działa wyśmienicie(-13kg)? ile chcesz ważyć 40kg?

no wiem ale teraz chcialbym przybrac troche masy i przerobijc ja na mase miesniowa

mięśnie przerobić na masę mięśniowa?, bo tluszczu to raczej dużo nie masz. Cwicz po prostu planem FBW na początku nie używając jedynie ćwiczeń złożonych.
takim trengiem zyskasz podstawy
np.
2xprzysiad zamiennie z martwym
2xwyciskanie na płaskiej zamiennie z sztanga skos
2xwiosłowanie np podchwytem, nie masz drążka to możesz albo wiosłowanie sztangielką jednorącz albo wiosłowanie końca sztangi wypróbuj co najlepsze
2xwyciskanie żołnierskie na barki albo sztangielek
+możesz ale nie musisz 2x pompki w podporze tyłem

i po za tym taka przemiana tłuszczu w mięśnie jest niemożliwa. nie ma takich reakcji chem. które by na to pozwalały. Tak to sobie może mówić jakiś spaślak który myśli że jak przybije 3 cm tłuszczu w łapie to mu biceps urósł