Plan treningowy do oceny

Poniedziałek triceps i klatka
-rozpiętki hantlami na ławce 4x12
-wyciskanie hantli na ławce 3x10
-pompki 3x15

-prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12
-wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12
-pompki odwrotne na triceps 3x10


Wtorek brzuch i nogi
-brzuszki 4x20
-stojąc skłony boczne z hantlami 4x15

-wznoszenie na palce z hantlami 4x12
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10
-przysiady z hantlami 3x15

Środa
W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Czwartek biceps i barki
-uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12
-uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12
-uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10

-wyciskanie hantli na siedząco z opartymi plecami szerokim ruchem 4x12
-wyciskanie hantli nad głową na stojąco 4x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12

Piątek plecy i brzuch
-unoszenie barków z hantlami 4x12
-stojąc w podporze kolanem wiosłowanie hantlem 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-brzuszki 4x25






I mam pytanie czy codziennie podciągać się na drązku?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace raz w tygodniu

Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle do 15kg, ławka pozioma, drążek, siłownia raz w tygodniu

Dieta: zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmm, troche mnei dziwi, ze chcesz sie rzeźbic ale nie wiem czy z tej wagi mozesz cos tam wyrzeźbić. Nie lepiej Ci pomasować a potem wyrzeźbić ?? Naprawde lepiej ;))

Jeżeli tak to prosiłbym o plan jakiś na mase.

Zgadzam się z Samo88
a co do planu
Tutaj, nikt Ci go nie ułoży ,jedynie może ktoś poprawić.
Trochę poczytaj w postach podwieszonych
oto link jednego z postów:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 16:37:24

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 16:39:10