PLAN TRENINGOWY - SPLIT - POPRAWKI & KOREKTY!!!

Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki.
Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt).
Cwicze w sposob:
1 tydz:
pon A
sr B
pt A
2tydzZ:
pon B
sr A
pt B


A: brzuch - klatka - barki - tricepsy
*Brzuch
*Klatka
-płaska 12/10/8/8
-skos w górę 12/10/8
(hantle 3x10)
-skos w dół 12/10/8
-rozpiętki 3 x 10
*Barki
-wyciskanie sztangielek 3x10
(maszyna 12/10/8)
-unoszenie sztangielek w przód 3x10
-unoszenie sztangielek w bok 3x10
-wyciąg w odchyle 12/10/8
(podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8)
*Kaptury
-szrugsy 3x10
*Tricepsy
-wyciskanie francuskie 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
-prostowanie ramion na sznurku 12/10/8
-uginania ręki 3x10

B: brzuch - nogi - plecy - bicepsy - przedramię
*Brzuch
*Nogi
-maszyna 14/12/10/8
-uginania nóg leżąc 14/12/10
-prostowanie nóg siedząc 14/12/10
-prostowanie nóg w przód 14/12/10
-łydki na maszynie 14/12/10
-wspięcia na łydki 3xMAX
*Plecy
-drążek szeroki nachwyt 3 x 12
-przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8
-wyciąg przed głowę 12/10/8
-wyciąg za głowę 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka 3x10
*Biceps
-modlitewnik 12/10/8/8
-uginanie sztangi podchwytem 12/10/8
-uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10
*Przedramię
-sztanga nachwytem 2x10
-sztanga uchwytem 2x10

Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi.
Na płasko wyciskam 90kg~
Na głową w dół 100kg~

Wymiary:
Biceps: 37-38 cm
Klatka: 105 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 43 cm

Tym planem ćwicze od 3 miesięcy myśle ze nie jest źle srednio miesięcznie przybywa mi po 5kg na sztandze i cm w bicu.
Prosze o rady =)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: CZYSTA masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3/4 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ( Lechia Gdańsk + kadra woj.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: +/-

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: BCCA + TAURINE (olimp)

Tym planem ćwicze od 3 miesięcy myśle ze nie jest źle

dobrze rozumiem?? skoro Cwiczysz juz 3 miechy tym planem to najwyzszy czas zmienic go na inny. proponuje spilt 3x w tygodniu.
pozdrawiam