Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
plecy: Drazek 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s
Nogi : Wspiecia na palce 2s
I tak 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 przez 6-8 tyg moze byc???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa,siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak.nie wiem jakie