Uklad tygodnia wyglada tak:
pon- SW(1,5h) wt-sw(1,5h) sr-FBW2 czw-wolne pt-sw (1,5h) sb-wolne nd-FBW1
FBW1:
(nogi)Przysiady ze sztangą: 12 9 6 4
(nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9
(plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9
(klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14)
(bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6
(bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6
(tric)Pompki na poreczach: max max max
(brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12
(lyda)wspiecia na palce w staniu: max max max
FBW2
(brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12
(nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy: 12 9 9
(nogi) uginanie na maszynie w lezeniu: 12 12 12
(plecy)podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie): 12 9 9
(klata)rozpietki ze sztangiel. na poziomej: 12 9 9
(bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore: 12 9 9
(bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy:: 12 9 9
(tric) pompy na poreczach: max max max
(lydy) wspiecia na palce stojac: max max max
tak to ulozylem bazujac na planie z trenera24.
Zastanawiam sie nad treningiem FBW1 w niedziele. Czy moze lepiej zrobic go w sobote i poswiecic niedziele na regeneracje?
ps. jak wygladaja "Sklony tlowia na maszynie w siadzie" i czy to wogole cwiczenie na brzuch?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa, wytrzymalosc
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: kickboxingi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: zgodna z wytycznymi
Przeciwskaznania medyczne: none
Zażywane suplementy: czemu nie
Zmieniony przez - mee_how w dniu 2008-11-22 20:20:45