Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;)
A :
1.nogi przysiad 5s - nowy przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 2s
2.plecy martwy ciag 3s, wioslo hantla 2s - martwy ciag 3s, sciaganie linki wyciagu siedzac 2s
3.klatka wyciskanie sztangi plasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s
4.barki wyciskanie hantli 3s - wyciskanie sztangi 3s
5.biceps - sztanga mlotkowa ew. zwykla 2s - zostaje
6.triceps - sciaganie wyciagu gornego - pompki na poreczach 2s
B:
1.nogi przysiad 5s - przysiad 3s, prostowanie nog 2s
2.plecy sciaganie drazka siedzac do karku 3s, sciaganie wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s
3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s
4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie
5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje
6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje
Wprowadzone zmiany sa wystarczajace w stosunku do poprzedniego planu ? Nowe cwiczenia sa dobre ? :)