Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg)
Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D
wyciskanie na klate 4x 10-12
rozpietki 2x 10
uginanie ramion na yciagu gornym 4x10
wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10
wysiskanie sztangielek na barki 4x 10