Trening ekstra!!! priorytet - siła klatki

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze.

O mnie:
wiek: 18 lat
waga: 75kg
wzrost: 178cm
staż: 1 rok
Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować

dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę co do grama, jak jestem głodny to jem, uważam że

dieta jest spełniona na 75% Postaram się jeszcze ją dopracować ale jedzenie ma być przyjemnością

a nie karą :) Mam jeszcze 3 worki białka ostrowii i 3 puchy cell pumpa dużego 665g (przewiduje 2

cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu.

Trening który ułożyłem wygląda następująco:

pon.
klata + barki
wg. planu Sonegrotha

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max

sr.
plecy
MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa

https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html )
pendley rows 8,8,8
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max

biceps
uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6
(tu bym coś jeszcze wrzucił i ostro pojechał z bicepsem)

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max

pt.
klata + tric
wg. planu Sonegrotha

przedramię
superseria
uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10
uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10

sob.

nogi
przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6
przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa

https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html )
rumuński martwy ciąg 8,8=8
wspięcia na palce 20,20,15

brzuch
spinanie tułowia w leżeniu max,max,max
unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max


Proszę o opinie i ewentualne poprawki, np. co zrobić z bicepsem aby w pełni wykorzystać cell pumpa :P


Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-10-25 12:05:17

znalazłem jeszcze taką metodę na bicepsa, z którym też mam problem
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Cell pumpa myśle brać w DT rano na czczo i przed treningiem a w NT rano i w porze treningu. Cykl przewiduje do końca treningu na klatkę czyli 7 tygodni.
Białko Ostrowii będe jadł przy obiedzie i po treningu.
Proszę o opinie :P

nikt nie podejmie się oceny?:P

szczerze mówiąc to na tym; https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html powinieneś jechać, myslę, ze warto przystosowac to do przysiadów i wyciskań.

reszta grup albo w "tonacji" podobnej, na male jednak z mniejsza ilościa serii lub klasycznie- z 8-ma powt.

ps.
nikt nie podejmie się oceny?:P
a czy jestes pewien, ze do wlasciwego działu trafiłes?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 17:05:16

wydaje mi się że umieściłem temat we właściwym dziale, bo nie trenuję pod kątem trójboju tylko pod kątem raczej sylwetki, a to że wybrałem plan taki to owoc tego że chciałbym ruszyć do przodu również z siłą - a co za tym w większości przypadków idzie - masą.
Sugerujesz żebym wszystkie wyciskania trenował tą metodą z dokładaniem serii? mówisz również o klatce?
Miałem nadzieję że ktoś udzieli mi info czy we właściwej kolejności rozłożyłem inne partie oprócz klatki.
Sorry za 3 posty pod sobą ale zależy mi na czasie bo od jutra miałem zamiar zacząć.

partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie [w tym planie i konfiguracji] male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt.
bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę.

skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/