Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P
Konkretnie:
Dzień I- Klatka, barki
1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8
2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6
3. Rozpiętki- 12,10,8,8
4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20
Dzień II- Plecy, łydki
1. Ściąganie drążka wyciągu za kark- 12,10,10,8
2. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8
3. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem- 12,10,10,8
4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20
Dzień III- Uda
1. Prostowanie nóg w siadzie- 12,10,8,8
2. Uginanie nóg w leżeniu- 12,10,8,8
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy- 12,10,8,8
4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20
Brzuch robię w ramach 6W.
To tyle. Z planem startuję mniej więcej za miesiąc, bo na razie robię redukcję. Jak widać powyżej, jestem zwolennikiem mniejszej liczby ćwiczeń na rzecz większej liczby serii. Zamiast latać od jednego sprzętu do drugiego, lepiej zrobić te 2-3 ćwiczenia porządnie.
Pozdrawiam i proszę o ocenę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Obiad w szkole, reszta posiłków typowo na masę.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak/Kiedyś Sysytem Protein 80
Thx za współpracę.