Spora nadwaga

Witam,


Jest to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość. Dziś jadąc samochodem z pracy doszedłem do wniosku, że mam nadwagę. Pracuje za biurkiem więc mam mało ruchu. Jednak postanowiłem to zmienić. Mój cel to stracenie 30-40kg w ciągu roku. Zależy mi na tym bo otyli częściej chorują na cukrzycę i takie tam, a tego nie chcę. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Liczę na szybką odpowiedź bo jest to dla mnie naprawdę ważne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 120

Wzrost: 190

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: 100

Obwód uda: 55

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie

Odżywianie: Nic specjalnego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi w tyg. po 2h każdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Jaccoo w dniu 2008-10-11 00:02:49

Zmieniony przez - Jaccoo w dniu 2008-10-11 00:04:08

Odświeżam...

słuchaj podejrzewam ze zapuszczałes sie wiele lat awiec odrazu tego nie zgubisz. Proponuje wyeliminowanie , papierosów, alkoholu absolutne unikanie slodyczy ... 5-6 posilkow w ciagu dni oraz dodanie aktywnosci fizycznej ... z taka nadwaga proponuje ci 3-4 razy w tygodniu chodzic na basen i pływac okoilo 40 - 60 min bez przerwy.

Zaczni korzystac z tych wskazówek
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych


jesli chcesz sie zabrac za sprawe konkretnie czytaj tez to i pytaj

[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat398329] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-12 23:03:46

Ułóż sobie porządną dietę na podstawie informacji z tego forum (podwieszone). Przede wszystkim wyeliminuj cukry - to nie tylko słodycze ale i kolorowe napoje, jogurty, serki itp.
Masz dostęp do siłowni - to dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje możliwości, trening obwodowy (po 1-2 ćwiczenia na każdą partię). Po takim 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po 1-2 tygodniu zwiększ do 30 minut; docelowo wystarczy max 40min rowerka. Treningi 3-4 razy ale z 1-2 dniowymi przerwami.
Podsumowując - najważniejsza jest dieta, następnie trening wg zaleceń.
Ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Może troszkę zawcześnie na to, ale ktoś poleci jakąś sumplemację/reduktor?

Co to diety to jakoś nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Może ktoś pomóc w ułożeniu?

Zmieniony przez - Jaccoo w dniu 2008-10-13 23:09:59

Odświeżam i liczę na pomoc ;(

Dieta to wcale nie trudna sprawa pod warunkiem ,że nie jest się leniwym. Czytanie nie boli ,a wręcz pomaga. Zacznij od ściągnięcia Dziennika Posiłków Vitalmax i zapoznania się z nim.

Następnie ten temat: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Następnie:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Suple nie są konieczne. Dieta jest skuteczna bardziej od supli ,a suple mogą spowodować ,że nie dowiesz się czy ona działa. Bezpieczny pułap to góra 0.5kg/tydzień.