plan 4 dniowy-każda partia 2x w tyg

witam
przedstawię plan , system każda partia 2x w tyg

pon:
klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s-12-6 powt
brama 3s-12p
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s-12-8p
unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 3s-12-8p
triceps:ściąganie linek wyciągu 3s-10-6p
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s-10-6p
wt:
plecy: podciąganie na drążku 4s-10p
wiosłowanie sztangielką 3s-12-8-6 p
biceps: modlitewnik sztangą 3s-12-6p
unoszenie sztangą chwytem młotowym 3s-12-6p
nogi: przysiady 4s-16-8p
łydki: wspięcia na palcach 3s-30p

czw:
klatka: wyciskanie sztangi skos 3s-12-8p
rozpiętki na skosie 3s-10p
ramiona: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s-12-6p
wyciskanie na maszynie 3s-10p
triceps: francuskie wyciskanie zza głowy sztangielką 3s-12-6p
pompki na triceps 3s-15p

pt:
plecy: martwy ciąg 4s-15-12-8-6p
wiosłowanie sztangą 3s-12-6-6p
biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3s-12-8-6p
unoszenie sztangielek siedząc 3s-12-6p
nogi: wyciskanie na maszynie do ud 4s-15-6p
przysiady na maszynie 3s-15-6p

na nogi 11 serii, na biceps 12 tygodniowo - to jest do poprawy.
dalej, w klatce zrób np jednego dnia płaską i rozpiętki skos a następnego sztanga skos i brama. na barki zamiast któregoś wyciskania daj wznosy w opadzie.
co do ramion, to jednego dnia dałbym jedno ćwiczenie w 4 seriach.

to jest plan na 5 tyg. wszytsko w nim jest dobrze jeśli komuś cos nie pasuje niech sam sobie zmieni

Dając tutaj plan musisz się liczyć z krytyką innych Poprawił bym te ramiona i nogi , mniej powtórzeń w MC bym dał ( np. 10/8/6 , ale to moje zdanie ) i by było ok.

martwy ciąg pierwsza seria (15p) jest oczywiście rozgrzewkowa, a jak wiadomo odaru nie bedzie sie brało po 6ruchów bez rozgrzewki