Plan FBW do sprawdzenia

Wiesz - z wersją 5x5 jest tak, że się niczego nie zmienia, nie kombinuje. Progresja cięzaru., powtórzenia itd - wszystko jest opisane w artykule. Nic, tylko się brać do roboty

Brzuch we własnym zakresie, ale on i tak mocno dostaje przy ćwiczeniach złożonych, gdyż działa jako stabilizator ciała pracując izometrycznie.

A:

Pprzysiady 5x5
Wioslowanie 5x5
Wyciskanie 5x5
uginanie ramion 3x6-10p
wspiecia max
Aeroby 10-20min.

Sesja B:

PRzysiady 3x8-12
Wyciskanie glowa w gore 3x6-10
MC 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
Wyc. francuskie 3x8-12
wspiecia max
Aeroby 10-20 min.

Brzuch w DNT - ABS II


Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:43:35

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki


Masz planik i nie trzeba niczego kombinowac. Brzuch po każdej sesji i bedzie git.

dubel.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-01 19:50:02