Plan na mase do oceny ;)

Staż ok 1 rok, wiek 18 lat. Proszę o poprawki

Pon: Klata + Triceps
1. Wyciskanie sztangi głową w górę: 12<10<8<6
2 Wyciskanie na płaskiej : 11<9<7<5
3. Rozpiętki skos: 10=10=10=10

4. Francuskie w leżeniu hantlami/sztangą : 10=10=10<8
5. Pompki w podporze tyłem: 10=10=10=10

Wt. Nogi + Przedramiona

1. Uginanie 10=10=10=10
2. Przysiady 15<12<10<8<6
3. Wykroki sztanga/ hantle 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 15=15=15
5. Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt superserie 15=15=15

Czw. Barki + Kaptury

1. Sztanga za głową 12<10<8=8
2. Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 10=10=10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10=8=8
4. Szrugsy 12<10=10<8

Pt. Plecy biceps

1. Podciąganie do brzucha sztangi nachwyt 12<10<8
2. Podciąganie do brzucha sztangi podchwyt 12<10<8
3. Martwy ciąg 12<10<8<8<6
4 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8
5. Hantle w siadzie młotkowy 10=10=10=10

Jak wygladal ten przetrenowany rok, jakim systemem , czy byly zmieniane metody treningowe,jaki byl ostatni trening.


pozdrawiam

Hmm, ostatnio była wakacyjna redukcja od końca lipca do września. A przed redukcją był split 5-cio dniowy 2 tygodnie puźniej 3 tygodnie FBW i natępnie znów 1 tydz. 5-cio dniowy split, efekty tego eksperymentu zaskoczyły mnie były dobre. A rok ogólnie opierał sie właśnie na splitach najczęściej 3-4 dniowych.

I jak pomoże ktoś?