PON
Klatka
Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Biceps
Hantle supinacja 3x12
Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica?
Modlitewnik 3x12
Wt/Śr
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Sównica 12/10/8/6
Wyprosty 3x12/10/8
Uginanie3x12/10/8/
Łydki
4xmax siedząc
4xmax stojąc
Czw
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/6
Kaptury
Hantle 5x 20 powt
Tric
Pompki na poręczach 3xmax
Wyciąg 3x12 Jakieś sugestie co do Trica?
Zza Karku 3x12
Plecy
Podciąganie podchwytem 4xmax
Przyciąganie końca sztangi 4x12/10/8/6
Wiosło sztangą 4x12/10/8/6
Mc 4x12/10/8/6
Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax
Ugianie rąk nachwyt 4x12
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D