Dieta do oceny . Proszę o pomoc

Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P
Śniadanie 7.00 :
-banan
-płatki cornflakes z mlekiem
-szklanka soku
-jedno jajko
Śniadanie w szkole:
- kromka z szynką z piersi kurczaka - 9.30
-kromka z serem żółtym-10.30
-kromka z pomidorem i ogórkiem-11.30
Obiad 14-15 (zależy o której lekcje kończę) :
- zależy co mama ugotuje , ale nastawie ją na gotowanie kasz, ziemniaków itd, itp.
Godzina przed treningiem:
-zupa mleczna (mleko z makaronem)
-bułka zwykła posmarowana serem śmietankowym Almette
Bezpośrednio po treningu:
- koktajl z :
a) 1 banana dużego
b) 1 marchewki średniej
c) 1 jabłka ze skórką średniego
d) 1 stołowej łyżki glukozy
e) soku owocowego naturalnego
To wszystko wymieszane.
Kolacja koło 19:
-bułka z 200g twarogu chudego
-szklanka mleka.
Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta dieta jest dobra , proszę o pomoc;D Z góry dziękuje

Specjalistą od układania diet niejestem ale oczywista sprawa to: nie możesz robić diety tylko w dni treningowe tylko raczej codziennie ;p

tragedia, wszystko do poprawy
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
czytaj, popraw i wstaw jeszcze raz
powodzenia

To moja nowa dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu:
1 Posiłek 7.00:
- 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz 0.8g; węglowodany 83g
-300ml mleka 2% - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g
-mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g
Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g
Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać
2 Posiłek - w szkole 9-14:
- 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; tłuszcz 1.6g; węglowodany 70g
- 50g szynki z piersi kurczaka - białka 9g; tłuszcze 10g; węglowodany 0g
- 30g sera żółtego - białka 5g; tłuszcze 8g; węglowodany 0.3g
- 10g masła - białka 0.1; tłuszcze 8g; węglowodany 0.1
Razem: białka 22.1g; tłuszcz 27.6g; węglowodany 70.4g
Nie wiem co jeść w szkole, co dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/
3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę)
Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;(
4. Posiłek przed treningiem:
- 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g
- 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g
- sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka)
Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g
Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych.
5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria"
- Banan – 1 duży,
-marchew – 1 średnia,
-jabłko (ze skórką) – 1 średnie,
-glukoza – 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem”),
-sok owocowy (naturalny) – 250 ml,
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 700 ml:
Energia: 400 kcal,
Białko: 3g,
Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g,
Węglowodany:93g
Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen.
6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść)
- 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki.
Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , albo co powinienem pozmieniać. Z góry dziękuję. Pozdrawiam;D