PONIEDZIAłEK:
Wyciskanie na płaskiej - 12,12,10,8
Wyciskanie na skosie - 12,12,10,8
Rozpiętki - 10,10,8
CZWARTEK TO SAMO
robić tak dalej skoro klatka jest dla mnie najwazniejsza, czy robic tylko w poniedziałek taki trening i raz na tydzien da lepszy efekt ? w czwartek nie czuje się zmęczony w sumie, no ale nie wiem...spodziewalem sie więszkych efektów tym bardziej ze trzymam diete i pije gainera z kretką. Tylko nie piszcie mi tu " a może spóbój FBW " bo juz robiłem. ( Wiek 21 lat, staż 1 rok, siłownia piwnica czyli bez wyciągów, bram itd. )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa, rozwinięcie klatki bo jest tzw. kurza
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ze względu na cel treningu ograniczyłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer + kreatyna