początkujący, split partia 2x/tydzień

więc, zamierzam zacząć przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie.

A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max
uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max

wszystkie ćwiczenia oscylują w granicach 8 - 12 powtórzeń.

rozkład będzie względny, ale postaram się, aby był podobny do A-B-W-A-B-W-W

refresh?

Za mało serii ;/ . Uginanie nadgarstków jest na przedramię.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Poczytaj dokładnie , popraw błędy... Zajrzyj do Atlasu...