Co jeszcze, aby schudnąć?

Witam, mam problem.
Otóż kiedyś bardzo dużo jadłam słodyczy, nazbierało mi się przez to trochę za dużo tłuszczu i niestety niezbyt fajnie to wygląda, głównie mówię tu o brzuchu, udach. Co prawda po ograniczeniu słodyczy i chodzeniu co tydzień na basen, zrzuciłam około trzech kilogramów, aczkolwiek chciałabym więcej.
Ogólnie mało jem, rano wychodzę, wieczorem wracam...wtedy coś przekąszę. Natomiast mniej więcej cztery dni temu postanowiłam się poprawić; rano jem śniadanie ( np. dwie bułki z serem ) , po południu ( przed osiemnastą ) wracam do domu i znowu jem jakąś kanapkę, ewentualnie jogurt/owoc.
Przed śniadaniem ( lub trochę po ) robię A6W, po południu biegam/jeżdżę na rowerze ( w jeden dzień to w drugi to ) , a pod wieczór robię ćwiczenia na poszczególne partie ciała, w jeden dzień na; talię, brzuch1, łydki, biodra, a w drugi na; biust, pośladki, brzuch2 i uda. ( ćwiczenia stąd- http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 )
Co do diety- nie mam, ale staram się zdrowo jeść. Nie jem tłustych rzeczy i słodyczy. Nie jadam po osiemnastej, nie pijam napojów typu pepsi itd, tylko wodę mineralną. Raczej nie potrafiłabym utrzymać ścisłej diety.
i co do wspomagaczy, tj. spalaczy tłuszczu- czy mogłabym jakiegoś używać? Wiem, że one nie odwalą całej roboty, ale jednak trochę pomogą. Jeżeli mogłabym- to jakiego i ile mniej więcej kosztuje?

i może dodam, że łatwo przybieram na masie, natomiast nawet kiedy miałam dietę i ćwiczyłam, trudno było mi spalić co nieco.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 171

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 92

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: A6W, ćwiczenia na poszczególne partie ciała, codziennie dużo się ruszam, chodzę do tego- bieganie i rower Od września- sześć kilometrów do szkoły w obie strony.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyżej. ^^

Odżywianie: wcześniej- bardzo dużo słodyczy, minimum dwa litry pepsi dziennie. Aktualnie- dużo jogurtów, owoców, wody...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam.

Stan zdrowia: bardzo dobry. (;

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie. godzinę, dwie, a nawet dałabym radę więcej...nie przepadam za bieganiem. ;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: nie ma.

od rana do godziny 18:00 nic nie jesz ? Jak tak to przecież jest głodówka !! dlatego nie możesz pewnie schudnąć więcej. Musisz zacząć przyrządać sobie pełnowartościowe obiady i zwiększyść ilość posiłków.

przeczytaj sobie przedewszystkim to https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html , bo zdecydowanie potrzebne jest to w twoim przypadku !!

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-23 18:52:09

dobrze, ze uprawiasz sport to wazne, bo pozwala utzymac dobry metabolizm, co do zywienia to zastapilabym bulki ciemnym pieczywem jest zdrowsze. Czy Ty jesz cokolwiek między posiłkami? Może to zabrzmi dziwnie, ale im czesciej bedziesz jadla malutkie ilosci pokarmu tym szybszy metabolizm. Tylko niech to beda male przekaski np. rodzynki, suszone owoce, jogurt albo salatka. podejrzewam, ze problem polega na tym ze jesz tylko dwa razy dziennie i organizm przestawil sie na glodowke i gromadzi.

właśnie o to chodzi, że ja się zmuszam do tego śniadania i kolacji. Mogłabym nic nie jeść i nie będę w ogóle głodna.
a między tym jem jedynie słonecznik.

więc nie trzeba na razie więcej ćwiczeń i żadnych spalaczy?

to chyba sie przeglodzilas skoro nie masz apetytu, na diecie glodowkowej szybko stracisz wage, ale to moze sie odbic na twoim zdrowiu i jojo jest niebezpieczne

Musisz jeść co 3 godziny. Głównym składnikiem każdego z tych posiłków powinno być chude białko - pierś kurczaka, twaróg, ewentualnie serek wiejski czy jajko. Warto dorzucić grejpfruta, pomidora. Powinnaś również pić dużo wody, a w zasadzie to dużo wody i dużo zielonej herbaty. Aktywność fizyczna jak najbardziej jest wskazana aby przyśpieszyć metabolizm (codzienne aeroby po 40 minut powinny być okej - 5 dni w tygodniu). Tak, spalacze są zbędne.

Powodzenia ; )

Dziękuję. ;)

Zmieniony przez - Kalva w dniu 2008-08-23 19:06:41

a. jeszcze jedno pytanie- słonecznik można jeść? bo nigdzie nie mogę doczytać o tym czy ma dużo kalorii, bo jeżeli tak to ograniczę. ;]

100g ma ponad 550kcal więc jest dość wysokokaloryczny. Jednak jeśli uwzględnisz słonecznik w diecie to można, oczywiście - ale czy warto?

Kilku moich znajomych przytyło m.in. przez dzienne namiętne jedzenie słonecznika na paczki

to ma dosc duzo kalorii i tluszczu, ale takiego zdrowego roslinnego, ogranicz ale nie eliminuj. tluszcze w diecie sa potrzebne tak naprawde tyje sie glownie od weglowodanow (tego unikaj) słodycze, pszenne pieczywo, soki z pudelka