Trening do oceny.

poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Grzbiet:
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
"MARTWY CIĄG"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Naramienne:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

wtorek
Bieganie/koszykówka/piłka

środa
to samo co w poniedziałek tylko bez grzbietu i klatki

czwartek
Bieganie/koszykówka/piłka

piątek
to samo co w poniedziałek

sobota
odpoczynek

niedziela
Bieganie/koszykówka/piłka

+ coś na brzuch. 6 Weidera?

każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach

pozdrawiam ,Jaram

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu

Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta

Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

ciulowy mi sie nie widzi nog nie ma jesli chcesz byc duzy to musisz wszystkie czesci cwiczyc

Raz, ze nie ma nog, a dwa, ze split raczej nie naddaje sie dla ciebie.

zdr.