Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Grzbiet:
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
"MARTWY CIĄG"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Naramienne:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
wtorek
Bieganie/koszykówka/piłka
środa
to samo co w poniedziałek tylko bez grzbietu i klatki
czwartek
Bieganie/koszykówka/piłka
piątek
to samo co w poniedziałek
sobota
odpoczynek
niedziela
Bieganie/koszykówka/piłka
+ coś na brzuch. 6 Weidera?
każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach
pozdrawiam ,Jaram
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu
Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta
Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie