Split do oceny

Witam. Proszę o ocenę tego treningu:

Pn.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12
3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12

Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12
2. Pompki na poręczach 4x12
3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12

Śr.
Plecy

1. MC 4x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x12
3. Pociąganie hantla w opadzie

Biceps

1. Uginanie sztangi prostej 4x12
2. Uginanie hantli na ławeczce skośnej 4x12
3. Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 3x12

Pt.
Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie stojąc 3x12

Nogi

1. Przysiady 4x15
2. Wyprosty na maszynie 4x15
3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x15

Łydki

1. Wspięcia na palce na atlasie 4x25

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Auchidion w dniu 2008-08-05 20:19:18

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:https://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html

Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a
Pozdro

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 20:23:51

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 20:24:07

Plan troszkę nie na Twój wiek i staż

Tak na pierwszy rzut oka przeładowany biceps i triceps

Dlaczego nie FBW , ACT??

pozdro

Pierwszy miesiąc robiłem FBW, ale dostałem ten plan treningowy od właściciela siłowni, więc poprosiłem o ocenę.

Zmieniony przez - Auchidion w dniu 2008-08-05 20:44:04

Plan jest poprawny

ja bym wywalił po jednym ćwiczeniu z bica i trica i zostawił po 8 serii

Dbaj o technikę przy siadach i martwym ciągu , najlepiej jak by Ci ktoś pomagał na początku

pozdro

Wielkie dzięki.
Pozdro