Klatka 2x w tygodniu

Witam
Zaczynam właśnie plan treningowy z priorytetem na klatek, ale nie wiem jak go rozpisać. DO dyspozycji mam ławkę (tyle, że nie ma skosu w dół), gryf i hantle. Prosiłbym o jakiś dobry trening, taki, bym mógł wszystkie aktony klatki rozbudować.

Pozdrawiam,
AdolfiQ

jezeli masz krótki staz treningowy a po takiej "bezczelnej" prosbie hehe wydaje mi sie ze własnei taki masz to popmysł trenowania klatki 2 razy w tygodniu (nawet przy jednym treningu ciezszym a drugim lzejszym) odradzam...

lepiej nie kombinuj za duzo na poczatek i cwicz wszsytko jednakowo bez zadnych piorytetów jezeli masz zachowane jako tako mniej wiecej wszystkie proporcje dopiero pożniej po jakims roku, póltora pomysl jezeli bedzie trzeba o jakims planie z piorytetem np. na klate ...

--------------------------

jak masz skos w góre to łatwo zrobic tez i w dół... chociaz zalezy to tez od ławki

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:20:44

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:21:23

Tyle że ja właśnie mam problem z klatką, prawa strona jest "inna", tzn. kształt żeber jest bardziej wypukły od lewej strony (1cm różnicy +do tego "lejkowata" klatka). Jestem chudy przez co to mocno widać ;/ Chodziłem na rehabilitacje ale nic nie pomogła (na szczęście darmowa).

odwazniki pod tyl i masz skos w gore

Jestem chudy przez co to mocno widać ;/ - no własnie... wiec musisz sie masowac i przybrac na masie wtedy stanie sie to mniej widoczne i nie bedzie tak bardzo rzucało sie w oczy ale przed Toba do tego jest długa droga... ale nie rezygnuj zbyt szybko bo jak wytrwasz wszystko potem bedzie wygladac lepiej (jak nie bedziesz zapominał o innych partiach) i daj spokój z trenowaniem klatki 2 razy w tygodniu trenuj ja normalnie raz a porzadnie w zupełnosci jej wystarczy... czesto kombinuj z róznymi cwiczeniami tak abys rozwijał klate we wszystkich mozliwych kierunkach...

Chodziłem na rehabilitacje ale nic nie pomogła (na szczęście darmowa). - moze zbyt szybko przestałes... efekty nei przychodza tak łatwo ;/

zdr.

p.s. oczywiscie wczesniej przed rozpoczeciem treningów jesli jeszcze tego nei zrobiłes powinienes zapytac lekarza o zgode czy wogóle mozesz trenowac bo jesli piszesz ze mas zinny układ ZEBER to czasami niestey cos takiego moze wykluczyc trening na siłowni ale nie musi dlatego nei bój sie i lepiej zapytaj lekarza... a jak jeden powie ze widzi albo nie widzi przeciwskazan to skonsultuj sie z drugim dla pewnosci :) wtedy nic nigdy nei bedzies zmiał sobei do zarzucenia a bedziesz pewny ze prawidłowym treningiem osiagniesz to co chcesz i wyjdziesz na prosta...

EDIT:

odwazniki pod tyl i masz skos w gore - no własnie nie zawsze tak sie da :p jak ma ławke z siedziskiem to ni hu hu... ja tak zawsze robiłem ale miałem zwykła ławencje

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:38:04

Co do przestawania rehabilitacji to nie ja przestałem, tylko miałem na to 10 dni (;f), potem robiłem te ćwiczenia w domu ale nic nie dało. A co do przeciwwskazań to chyba nie ma, na komisji wojskowej (05.02.08), komisja tylko wpisała w paragrafie "deformacja" i tyle, nie mówili na ten temat nic, mimo iż mówiłem, że chodzę na siłownię. To samo mój lekarz mówił, jak miałem bilans (tzn. mówił, że mogę chodzić na siłkę). To chyba kwestia nabrania masy w tych okolicach.

Tak czy siak dzięki za odpowiedź. Z tym treningiem zobaczę jak będzie, jak znajdę czas to lekko poćwiczę.

Pozdrawiam,
AdolfiQ

Zycze owocnych treningów...

zdr.