za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST.
Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu.
Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń.
Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa.
Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości pleców, bo z tym idzie mi najgorzej, czyli w pierwszej kolejności ćwiczenia na plecy i barki pewnie....
Nie wymieniłem ćwiczeń na łapę, bo już po badaniu maksów widzę, że przy priorytecie pleców i barków ręki nie muszę ćwiczyć - starczy to co dostanie przy okazji dużych grup.
Plecy
Podciąganie na drążku
Ściąganie wyciągu do karku
Ściąganie wyciągu wąski uchwyt do klatki
Przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz
Barki
Wyciskanie zza karku
Wyciskanie z klaty
Unoszenie ramion na maszynie
Wiosłowanie na maszynie
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skośnej
Nogi
Wyciskanie na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Zginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangą