trening 2x w tygodniu:
TRENING A:
plecy:
drązek nachwytem 3x
wiosłowanie sztangielką 2x
klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
rozpiętki 2x
nogi:
hack-przysiady 3x
wykroki ze sztangielkami w przód 2x
barki:
wyciskanie sztangi 3x
bic:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
tric:
wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x
przedramiona:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x
--------------------------------------------------
TRENING B:
plecy:
drążek -wąski podchwyt 3x
wiosłowanie sztangą nachwytem 2x
klata:
wyc sztangielek 3x
wyc sztangi 2x
nogi:
przysiady ze sztangielkami 3x
mc na prostych nogach 2x
barki:
wznocy ramion bokiem ze sztangielkami 3x
bic:
uginanie ramion ze sztangielkami 3x
tric:
wyc francuskie jednorącz 3x
przedramiona:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x
--------------------
moze lepiej jechać cały czas jednym planem i np po 6 tygodniach go zmienić?
co o tym myślicie?
nie za dużo ćwiczeń na klatę, nogi i plecy? trening jest 2x w tyg, więc chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny.
za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np:
-nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd..
jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona..
brzuch robię osobno - ABS II
i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę..
proszę o sugestie