Dieta Na mase --> Do oceny

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal..

I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745

II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)

Bułki pszenne 100 g
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 150 g
Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710

III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g
+ jakis ogorek lub buraki
Oliwa z oliwek 15 g
rodzynki 35g
Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659

Trening

Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g

Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 15 g
Jabłko 70g
Łącznie : B:28 , T:17 , W:84 kcal 608

V Posiłek

Twarog połtłusty 120g
Chleb zytni pełnoziarnisty 120g
Masło extra 10 g

Łącznie: B:159g T:114 W:461 Kcal:3517

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal..
mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać
I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745
ok
II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)

Bułki pszenne 100 g
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 150 g
Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710
Dałbym chleb razowy.Polędwicę i goudę zamienił *jak masz możliwość , na bardziej "wartościowe białko np w postaci twarogu.Banan może być ,ale 1 wystarczy.Daj warzywa jakieś
III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g
+ jakis ogorek lub buraki
Oliwa z oliwek 15 g
rodzynki 35g
Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659
PRzed treningiwem warzywa i tłuszcze wywal.Rodzynki zbędne
Trenin

Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g
ok
Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 15 g
Jabłko 70g
Łącznie : B:28 , T:17 , W:84 kcal 608
podobnie.Wywal tłuszcz i jabłko - zbędne
V Posiłek

Twarog połtłusty 120g
Chleb zytni pełnoziarnisty 120g
Masło extra 10 g
Jeśli to na noc to chleb zbędny

Łącznie: B:159g T:114 W:461 Kcal:3517
trochęza dużo kcal.Po wypoprawieniuinno być ok.jak Ci coś braknie to dodaj do okołotrenigowych po równo mniej więcej

To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D

I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745

II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)

Chleb zytni razowy 120g
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 150 g
Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706

III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g

Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421

Trening

Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g

Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g

Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443

V Posiłek

Twarog połtłusty 120g

Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , kcal:3400

Po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%)

To gdzie bym mogł co pododawac zeby wyszło mi mniej wiecej zalecana ilość spozycia tych kcal.. ?? Prosze o pomoc pozdrawiam

I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745

II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)

Chleb zytni razowy 120g
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 150 g
Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706
Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa.
III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g

Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421
Daj więcej ryżu
Trening

Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g

Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g

Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443
Więcej ryżu i piersi.Ten posiłek powinin być jednym z najbardziej kalorycznych - u Ciebie jest najmniej.
V Posiłek

Twarog połtłusty 120g
Dodaj tu trochę oliwy
Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , kcal:3400

Po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%)

To gdzie bym mogł co pododawac zeby wyszło mi mniej wiecej zalecana ilość spozycia tych kcal.. ?? Prosze o pomoc pozdrawiam
Pododawaj tak.Nawięcej dodawaj w okołotreningowych.Jak tłuszczu dalej braknie dodaj oliwy do śniadania.

Skoro mu wychodzi bilans b/ww/t topo co ma dawać więcej cyca?

No właśnie napisał ,ze mu nie wychodzi.po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%)
A wcześniej może mial dobre BTW ,ale złe produkty.

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-12-05 16:59:58

I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833

II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)

Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 100 g
Wiorki kokosowe 30g (moze byc taki odpowiednik tłuszczu ? tez duzo tam go jest a przeciez do szkoły nie bede brał oliwy?! )
Łącznie: B:29 , T:45 , W:79 , kcal: 832

III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g

Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421

Trening

Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g

Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 200g
Piers z kurczaka 120g

Łącznie : B:39 , T:3 , W:153 kcal 807

V Posiłek

Twarog połtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 15g

Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , kcal:3400

Ja mam : B:157(99%) T:117(102%) W:435(101%) kcal 3437(101%)

No to teraz jest chyba idealnie.. chyba ze jeszcze jakies uwagi ? Tylko sie teraz musze stosowac do tych wszystkich miar zeby było tak samo idealnie jak zostało to obliczone :P Dzieki za pomoc