Szacuny
2
Napisanych postów
147
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1187
Cześc. Chodze na siłke 3.5 miesiaca i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.)
PONIEDZIALEK
klatka:
-ławka skośna 4 serie
-ławka płaska 4 serie
-baterflaj 4 serie
biceps:
-sztanga prosta 3 serie
- sztangielki 3 serie
- kratownica 3 serie
-brzuch 4 serie
ŚRODA:
Barki
-wznosy w opadzie 4 serie
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-kaptur 4 serie
NOGI:
-łydka 4 serie
-czworogłowy 4 serie
- dwugłowy 4 serie
- i jeszcze coś 4 serie
-brzuch 4 serie
PIĄTEK:
NAJSZERSZY GRZBIETU:
-wyciąg do karku 4 serie
- wiosłowanie sztangą 4 serie
-trójkąt do brzucha 4 serie
- wyciag do klatki w wąskim uchwycie 4 serie
TRICEPS:
-sztanga łamana do czoła 3 serie
-sztangielki z za głowy 3 serie
- takie cos na wyciągu triceps 3 serie
- i jeszcze coś ale juz mi wyleciało z głowy jak to sie nazywa
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1311
Poza tym nie wspomniałeś jaka ilosc powtórzeń wykonujesz. A to jest bardzo istotne jeśli nie najważniejsze.
Masę wyrabiasz wykonując 6-12 powtórzeń.
Proponuję właśnie taki trening z zastrzeżeniem, ze musisz wchłaniac naprawde duże ilosci jedzenia i to nie co Ci woadnie w ręce...
Szacuny
2
Napisanych postów
147
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1187
Przeważnie wykonuje 12 powtórzeń. Moja dieta wygląda w ten sposób:
7.00- pełnowartościowa kaszka
10..-gainer 13-obiad
16-gainer
19-kaszka
22(przed snem)-kawałek sera białego.
Miedzy posiłkami wystepuje takie jedzenie typu kanapki, bułki