Waga 70kg.
Lat 17
1- 7:00
-Płatki owsiane 150g.
-Mleko 250 ml.
-Twaróg 150g. Czasem białko jak niemam czasu.
-oliwa z oliwek 10g.
2- 10:00
-Gainer 75g.
-Białko 20g.
-Mleko 250ml.
3- 13:00
-2 bułki grahamki
-Szynka z piersi kurczaka 100g.
4- 16:00
-Ryż brązowy 100g.
-Pierś z kurczaka 150g.
-Oliwa z oliwek 10g.
TRENING 17:00
5- 19:00
-Ryż biały 200 g.
-Pierś z kurczaka 150g.
6- 22:00
-Twaróg 200g.
B-2,6
T-1,0
W-7,3
Kcal-ok.3500
Moze dodam jeszcze carbo zeby zwiększyć kalorie.
Do tego jak najwięcej ważyw.
Zmieniony przez - zigg w dniu 2007-10-31 22:36:01